Fakta och källhänvisningar till xtravaganzas program

• Enligt WHO beräknas idag en miljard människor i världen vara överviktiga, och över 300 miljoner feta.

• Enligt Folkhälsoinstitutet är 40,2 procent av kvinnorna och 52 procent av männen i Sverige överviktiga.

• xtravaganza är ett franchiseföretag som erbjuder program för viktminskning och med fokus på bestående optimal jämvikt.

• xtravaganza finns representerat i Norge, Finland, Danmark, UK och Kroatien och öppnar under 2012 i Kina.

• 150 000 kunder har genomgått xtravaganzas program.

• Sedan starten 2002 har xtravaganza bidragit till en total viktminskning i Sverige på 2 700 ton.

• En kund inom xtravaganzas program går ner 14 kg i snitt under första året.

xtravaganzas program för ett lättare liv
– holistisk modell för hälsosam jämvikt.

Är uppbyggda efter olika forskningsområden och modeller inom de fyra ledstjärnorna:

Kropp och sinne är ett system
WHO betecknar idag övervikt och fetma som en världs epidemi. Där sjukvårdens resurser inte alltid räcker till utan fokus bör ligga på en mängd olika områden inom hälsa och friskvård.

Att ändra vanor
Vid livsstilsförändringar är det viktigt att ta hänsyn till att det handlar om att ändra vanor. Det ligger i sakens natur att en vana är något som ligger utanför det medvetna tänkandet. En vana sköter sig själv utan att vi behöver tänka och utlösa den det sker en automatisk reaktion. Den nya vanan behöver därför tränas in i det omedvetna.
För att förstå och kunna åtgärda detta bör man känna till hur en vana skapats från början.
En vana skapas på två sätt genom systematisk inlärning, alltså att en handling upprepas många gånger eller att handlingen är kopplat till starka sinnesupplevelser. Både syn intryck, ljud och en känsla. Många beskriver också betydelsen av att de primitiva delarna kan finnas med som lukt och smak. Ju starkare sinnesupplevelse ju snabbare går inlärningen. Både positiva och negativa känslor fungerar lika bra även om styrkan i en negativ upplevelse verkar i många sammanhang kunna dominera.

Inom hälsoområdet blir allt fler överens om att det idag inte räcker med råd om kost och motion, insatserna bör fokusera på handling och motivation till att öka individens eget ansvar för sin egen hälsa. Olika modeller för ett holistiskt synsätt bör genomsyra morgondagens hälsoarbete.

Studier visar att en kombination av livsstilsbehandling med beteendeförändring tillsammans med råd om kost och fysisk aktivitet ger en signifikant större viktminskning.
Beteendemodifikation - enda rimliga terapin vid fetma hos barn och vuxna Dr Paulina Nowicka, Prof Claude Marcus
Läs mer på: http://www.lakartidningen.se

Expertcenter
Till vår hjälp har xtravaganza ett flertal experter knutna till konceptet. Sjuksköterskor, sjukgymnaster, personliga tränare, näringsfysiologer, dietister, kiropraktorer och läkare.
I xtravaganzas expertcenter finns Prof. Jerzy Leppert, Med Dr Mats Persborn och Ingalill Vestman, leg sjuksköterska och Mental Tränare.

Expertcentrets roll:

• att svara på speciella medicinska frågeställningar
• att bistå med aktuell forskning
• att validera programmen

Utbildade Hälsokonsulter
xtravaganzas hälsokonsulter genom går en process utbildning under 3 år i xtravaganzas programmodell och ledstjärnor. Utbildningen består både av teori och praktiska övningar.
Under dessa tre år arbetar hälsokonsulten med integreringsuppgifter i 4 steg som skickas in och godkänns.

Vem är kunden?
Kunden kommer till xtravaganza genom att söka sig helt privat eller genom sin arbetsplats, samt på remiss från läkare. Tex genom Fysisk aktivitet på recept- FaR

xtravaganzavägen till en hälsosam jämvikt:
xtravaganzas program för beteendeförändring består av 3 faser. Utvecklingsprocessen beskrivs som en resa som går genom olika faser av utveckling, inlärning och acceptans.
Målet för resan är en hållbar och hälsosam jämvikt. Genom denna resa går kunden igenom olika faser där personen tränar sin förändring på olika nivåer.
Hur lång tid detta tar är givetvis mycket individuellt och vår erfarenhet visar att detta tar minst ett år innan ett nytt beteende är befäst.

Genom denna resa går kunden igenom olika faser där personen tränar sin förändring på olika nivåer utefter sex psykologiska, kognitiva utvecklingsmodeller:

• Integrerad Systematisk Mental Träning
• Kompetens trappan
• Resultatmodellen
• Neurologiska nivåer
• Helhetsmodellen
• Motivationsfilter

Det innebär att programmen fokuserar på olika delar och hälsokonsultens coachande förhållningsätt anpassas utefter vilken fas kunden befinner sig i.
Kunden kommer för 2-3 individuella träffar under första året samt gruppträffar 1g/v i början och därefter var 14 dag.

Holistiskt program - Kropp och sinne är ett system.

Mental Träning

Bygger på en rad olika forskningsområden där det Mentala fokuset ligger på framtiden.
Honnörsord är Mål och målbilder, framtiden, motivation, effektivitet, tankens kraft, självbild och självförtroende.

Forskningen och modeller inom detta område är hämtat från.

Modern hjärnforskning

Neurovetenskap - spegelneuroner, hypofysen, amygdala, hippocampus

Kognitiv vetenskap - hur vi kan påverka våra tankar och beteenden.
Om spegelneuroner, amygdala, hippocampus hur vi kan påverka våra tankar och beteenden och hur vi skapar inlärning.

Prof. Lars-Eric Uneståhl –
startade  inom idrotten på 70 talet. Alternativa medvetande tillstånd.
Ideala prestationstillstånd kopplat till optimalt välbefinnande.

Positiv Psykologi –
Prof. Sonja Lyubomirsky (UCLA)
Prof. Martin Seligman (Pennsylvania  univ.) 

Resultat modellen
Bygger på en strategisk plan från nu läge till önskat läge. Här formuleras Mål och Resultat och skapas en strategi för att ta sig förbi hinder med hjälp av olika resurser. En viktig del är att hela tiden ta feedback.

Neurologiska nivåer
En psykologisk modell för utveckling och förändring.I de olika faserna fokuseras på olika delar hämtade från denna modell skapad av Robert Dilts NLP University UCLA.
De nivåer som bearbetas och utvecklas under de olika faserna är: Omgivning, beteende, förmåga, värderingar och övertygelser, Identitet och högre syfte.

Beskriver hur vi lär in olika beteenden. Förändring av beteenden görs genom olika stadier från omedvetet inkompetent till omedvetet kompetent.

Intressant litteratur i ämnet:
Lars-Eric Uneståhl:  “Den nya livsstilen” ”Integrerad Mental Träning”
Robert Dilts ”Sleight of Mouth”
Shelle Rose Sharvet ”Words that change minds”
Robert Dilts et al “Beliefs – Pathway to Health and well-being”

Den praktiska Mentala Träningen går ut på att träna systematiskt med mentala träningsprogram.

Mental Näring
handlar om att fokusera på det som man mår bra av och och hur man kan fylla på med god energi.
Honnörsord är glädje, motivation, skrattets betydelse för hälsan och njutning.


Forskningen och modeller inom detta område är hämtat från:

Positiv psykologi –
Forskningen om hur tankar och sinnestillstånd påverkar det vi vill uppnå.
Hur vi kan påverka metabolismen och hormoner.
Prof. Mihaly Csikszentmihalyi
Prof. Sonja Lyubomirsky (UCLA)
Prof. Martin Seligman (Pennsylvania  univ.) 
Prof. Kerstin Uvnäs Moberg Uppsala

Gelotologi –
skrattets betydelse för hälsa och välbefinnande.
Prof. William Fry, Stanford University
Prof. Lee Berk, Loma Linda University

Hedonism –
läran om njutningens principer och ”Pain och pleasure” om människans drivkrafter att undvika smärta och dras till det som skapar njutning.
Phil Dr. David Brax Lunds universitet.

Endokrinologi
Hur vi själva kan påverka vårt välbefinnande och skapa en bra hormonell balans som gynnar läkning och harmoni med goda sinnestillstånd.
Hunger och mättnadspeptider. Forskning runt sömn och övervikt. Prof. Kerstin Uvnäs Moberg Uppsala

Helhetsmodellen –
Sinnestillståndet är uppbyggt av 3 olika delar
 
                 TANKE-KÄNSLA-HANDLING

Modellen används som ett verktyg för att förstå och öva upp förmågan för att välja och skapa optimala sinnestillstånd.


Motivationsfilter
En psykologisk modell för hur vi filtrerar och organiserar vår information och bla definierar våra motivationsfaktorer. Bygger på studier och modeller från Meta Programes and LAB profile. Meta- programs utgår från Leslie Camerons studier för att tydliggöra olika tankemönster och hur vi filtrerar information.
Language and Behavior (LAB)- profile Shelle Rose Sharvet. Olika filter som påverkar hur vi tar in information och förändrar beteenden.

Intressant litteratur
Martin Seligman ”Verklig Lycka”,
Sonja Lyubomirsky  ”Lyckans verktyg”
Stefan Klein med ”Lyckoformeln” och Norman Cousins ”Att besegra sin sjukdom”,
Mihaly Csikszentmihalyi ”Flow” , Lars-Eric Uneståhl ”Skratta dig friskare”
Kerstin Uvnäs Moberg ”Närhetens hormon”

KROPPEN:

Rörelseglädje
Här tränas både muskelstyrka och kondition, både utomhus och inomhus. Det viktigaste verktyget är att koppla ihop glädje med fysisk aktivitet utan tvång. All träning som blir av är bra träning.  
Träningsprogrammen byggs upp utefter varje persons egna förutsättningar.


Utgångsläget är att:
•    Hitta glädjen med att röra sig
      Fysisk rörelse frisätter kroppens glädjehormoner. Glädjen i sig blir en motivationsfaktor.
•    Röra sig regelbundet
      Att hitta en regelbundenhet i fysisk träning för att öka ämnesomsättningen.
•    Öka kroppskännedom och skapa en inre balans

Bygger på ett flertal olika forskningsområden:
Anatomi, fysiologi, neurologi, näringsfysiologi, träningens betydelse för hälsan.
Viktigt är att öka kroppskännedom och bygga på att få kontakt mellan hjärna, nervsystem och kroppens alla delar.


Rörelseglädje
Effects of Resistance vs Aerobic Training Combined with VLCD.
Läs mer på: http://www.midwellness.com

Biddle, Fox & Boutcher (2000) Physical Acticity and psykological Well being. Routledge & et al. ( 2002) Task force om comunity preventive services
(1999)The effectiveness of interventions to inrease physical activity-a systematic review. American Journal of preventive medicine
Physical activity and health (2006)
Läs mer på: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr.html

God Energi
Här finns en mängd studier som idag visar hur viktigt det är att äta bra sammansatt kost där alla näringsämnen finns med i rätt balans.
Viktigt är att tänka på hur inkomster och utgifter ska balanseras upp.
Här presenteras en balanserad kost med mindre intag av kalorier i förhållande till mängden träning. Som ett verktyg kan användas VLCD en lågkaloridiet med gedigen vetenskaplig bakgrund.

Viktminskningsfasen kan gärna bli både effektiv och i snabb takt för att öka motivationen.
Det finns en föreställning om att snabb viktminskning inte är bra. Här har xtravaganza filosofin att det är tiden efter som är avgörande för hur det går, inte hur snabbt viktminskningen går. Detta beskrivs av SBU ”Fetma-problem och åtgärder” Rapport nr. 160, 2002 som beskriver att snabb viktminskning (1-2 kg/vecka), jämfört med långsam viktminskning (0.5 kg/vecka), leder till ökad sannolikhet för att långsiktigt väga mindre.
En ny livsstil behöver tränas och integreras i hela personligheten efter viktminskningen.


Studier
•    Slow and steady Weight Loss. The Association  Between Rate  of Initial  Weight  Loss
and  Long-Term Success in Obesity  Treatment: Does Slow and  Steady  Win the Race?
Lisa M. Nackers &  Kathryn M. Ross &  Michael G. Perri

•    Comparition of weight loss diets
Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies1–3
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich, and Constance L Wood

•    Behandlingseffekter och potentiella biverkningar av behandling med Very low calorie diets alternativt Low calorie diets
Jerzy Leppert Prof Centrum för klinisk forskning – Uppsala universitet Centrallasarettet Västerås
Läs artikel här.

•    VLCD säker och enkel behandling av fetma STEPHAN RÖSSNER & JARL S:SON TORGERSON
Läs artikel här: Läkartidningen.se

•    Högfettdieter är inte harmlösa – allvarliga hälsorisker har kartlagts
Charlotte Erlanson-­Albertsson, professor, Aptitkontroll, institutionen för experimentell medicinsk vetenskap, Lunds universitet
Läs artikel här: Läkartidningen.se